Evlilik terapisi Ankara bölgesinde hizmet veren Psikolog Deniz Güneş, evliliğin sadece sevgiyle değil, bilinçli çaba ve doğru stratejilerle ayakta kaldığını vurguluyor. İlişki uzmanı John Gottman’ın bilimsel temellere dayanan "Evliliği Sürdürmenin Yedi İlkesi"nden yola çıkarak, sağlıklı ve kalıcı bir ilişki için izlenmesi gereken 7 altın kuralı sizin için özetledik.

1. Sevgi Haritanızı Sürekli Güncel Tutun

Evliliğin temeli, eşinizin iç dünyasını ne kadar iyi bildiğinize bağlıdır. Eşinizin hayalleri, güncel stres kaynakları, korkuları ve geçmiş deneyimleri hakkındaki bilginiz (Sevgi Haritası), duygusal bağınızı derinleştirir. Küçük detayları hatırlamak ve ona sık sık "Şu sıralar seni ne meşgul ediyor?" diye sormak, eşinize değer verdiğinizi gösterir.

2. Sevgi ve Hayranlığınızı Açıkça İfade Edin

Zamanla, eşinize olan saygı ve hayranlık duygularını ifade etmek ilişkinin sarsılmaz zırhıdır. Eşinizin olumlu yönlerine odaklanmak, onun başarılarını kutlamak ve takdirinizi dile getirmek, olası çatışmalarda bile ilişkinizin temelini güçlü tutar. Mutlu evlilikler, birbirine hayranlık duyan eşler üzerine kuruludur.

3. Sorunlar Karşısında Birbirinize Yönelin (Geri Dönüşleri Yakalayın)

Eşinizin size yönlendirdiği küçük duygusal çağrılara (örneğin; "Bugün hava çok kasvetli") olumlu bir tepki vermek, ilişkinize yatırım yapmaktır. Bu küçük anlarda eşinize destekleyici şekilde cevap vermek, büyük sorunlar ortaya çıktığında aranızdaki güven köprüsünü sağlamlaştırır.

4. Eşinizin Sizi Etkilemesine İzin Verin (Güç Paylaşımı)

Sağlıklı bir evlilik, karşılıklı etkileşim ve güç paylaşımı gerektirir. Karar alma süreçlerinde eşinizin görüşlerine değer vermek, onun duygusal ihtiyaçlarına duyarlı olmak ve uzlaşmaya açık olmak, eşinizle aranızdaki duygusal kaliteyi artırır.

5. Çözülebilir Sorunları Doğru İletişimle Çözün

İlişkinizdeki küçük anlaşmazlıklar için doğru iletişim kritik öneme sahiptir. Suçlamaktan kaçının ("Sen hep...") ve "Ben" dili kullanarak duygularınızı ifade edin ("Şöyle hissettim ki..."). Çatışma sırasında birbirinize "onarma girişimleri" sunmak (bir espri yapmak, mola istemek) ve bunu kabul etmek, gerilimi hızla düşürür.

6. Kilitlenmelerin Üstesinden Gelmek İçin Hayallere Saygı Gösterin

Bazı sorunlar (örneğin, para veya kayınvalide konuları) ilişkinizde sürekli tekrarlayan bir "kilitlenme" yaratabilir. Psikolog Deniz Güneş'e göre bu durum genellikle temeldeki çözülmemiş hayallerden kaynaklanır. Eşinizin bu konudaki hayalini ve beklentisini anlamaya çalışmak, onu yatıştırmak ve birlikte esnek çözümler aramak bu kilitlenmeyi aşmanızı sağlar.

7. Ortak Anlam Yaratın (Ortak Bir Yaşam Vizyonu)

Evliliğinizi benzersiz yapan şey, birlikte oluşturduğunuz ortak anlamlar ve ritüellerdir. Birlikte paylaşılan aile gelenekleri, ortak hedefler ve değerler, ilişkinizi sıradan bir birliktelikten derin bir ortaklığa taşır. Ortak bir yaşam vizyonu oluşturmak, birlikte büyümeyi ve zorluklara karşı dayanıklı olmayı sağlar.

Kalıcı İlişki İçin Psikolog Önerileri (Ekstra İpuçları)

Evliliğinizde tutkuyu ve bağı canlı tutmak için bu adımları rutininizin bir parçası haline getirin:

• Günlük Bağlantılar (6 Saniyelik Öpücük): John Gottman, 6 saniyelik tutkulu bir öpücüğün çiftlerin kimyasını yenilediğini belirtir. Sabahları kısa bir sarılma veya gün sonunda 10 dakikalık dikkatinizi dağıtmadan sohbet, bağı güçlendirir.

• Küçük İyilikleri Takdir Edin: Eşinizin yaptığı küçük şeyleri ("Çöpü atmayı hatırladığın için teşekkür ederim") takdir etmek, onun kendini değerli hissetmesini sağlar.

• Haftalık "Randevu Geceleri": Haftada bir kez sadece ikinizin olacağı, ilişki dışı konuların konuşulduğu (iş, çocuklar vb. hariç) bir buluşma ayarlamak, ilişkinizi taze tutar.

Psikolog Deniz Güneş ve uzman ekibi olarak, Ankara'daki çiftlere bu ilkelere dayalı evlilik terapisi ve çift danışmanlığı hizmetleri sunarak ilişkilerini daha sağlıklı ve kalıcı hale getirmelerine destek oluyoruz. Unutmayın, mutlu bir evlilik bir şans değil, bir sanattır.

Siz ve eşiniz bu 7 kuraldan hangisini ilişkinizde hemen uygulamaya başlayacaksınız?